オートミールを食生活に取り入れたいけれど、どこから始めたらいいのか分からない…そんなオートミール初心者さんに向けて、簡単にできる食べ方やアレンジレシピをまとめました。さらに、オートミールを選ぶ際のポイントも軽くおさらいして、無理なく食事に取り入れられる方法を紹介します。これで、オートミールライフをもっと楽しく始められますよ！
オートミールの選び方
オートミールを選ぶ際、種類によって調理方法や食感が異なりますが、初心者でも安心して取り入れられる選び方を紹介します。
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クイックオーツやインスタントオーツは、最も手軽で初心者向き。お湯やミルクをかけるだけで食べられます。
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ロールドオーツは、少し時間をかけて調理が必要ですが、粒感が残るので、食べ応えがあります。この食感が好きという方も。
最初は、調理が簡単で素早く食べられるクイックオーツやインスタントオーツから始めるのがオススメです。
＼ 初心者に人気のオートミールはこちら ／
＼ オーガニック派はこちら ／
時短＆手軽に食べたい方にぴったりです♪
オートミールの定番レシピ
オートミールは、おかゆやスムージー、スイーツにも大活躍する食材です。初心者でもすぐに作れる、基本的な食べ方を紹介します。
基本のオートミールおかゆ
材料
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オートミール
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プラントミルク
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甘さを加えたい場合は、はちみつやメープルシロップ
作り方
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オートミールとミルクを小鍋に入れ、軽く混ぜる
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中火で温めながら、オートミールがふやけてとろりとした食感になるまで煮る（約3〜5分）
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好みで甘さを加えて完成！
ミルクはお好みでOK！オートミールは、プラントベースのミルクと一緒に調理すると、優しい甘みやコクが加わって、さらにおいしく食べられます。特にソイミルクはたんぱく質が豊富なので、朝食やダイエット中の栄養補給にもぴったりです。ふくれんさんの豆乳は安心の国産大豆使用。クセがなくとっても美味しい♡
オートミールリゾット
材料
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オートミール
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プラントミルク
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野菜だし、お好みの具材
- オリーブオイル
作り方
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オートミールとミルク、野菜だしを小鍋に入れ、軽く混ぜる
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具材を入れ中火で煮る
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仕上げにオリーブオイルをかけて完成！
有名カフェでも使われている人気のオーツミルク。ほんのり甘みがあって初心者にもおすすめ。
オートミールクッキー
オートミールを使ったクッキーも簡単に作れます。ナッツやドライフルーツを加えることで、栄養価もアップ！ワンボール、混ぜて焼くだけの簡単レシピ🍪
材料
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オートミール
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ココナッツオイル
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メープルシロップ
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ナッツ、ドライフルーツ、チョコレートなど、お好みで
作り方
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材料を加えて混ぜる
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生地を形成して180°のオーブンで15〜20分焼いたら完成！
グラノーラ
オートミールとお好みのドライフルーツやナッツ、チョコレートなどアレンジ無限大の栄養満点グラノーラ🥣
材料
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オートミール
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ココナッツオイル
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メープルシロップ
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米粉
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塩
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ナッツ、ドライフルーツ、チョコレートなど、お好みで
作り方
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材料を混ぜる
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170°のオーブンで15分、全体を混ぜてさらに15分焼く
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粗熱がとれたらドライフルーツ、チョコレートは冷めてから混ぜる
＼ ザクザク食感がたまらない！クッキーやグラノーラにもおすすめ！ ／
オートミール生活を快適にする便利アイテム
オートミールを毎日の習慣にするためには、使いやすい保存容器や軽量カップがあるととても便利です。
毎朝使うものだからこそ、ラクに取り出せて清潔に保てる保存容器があると、準備もスムーズ。
さらに、計量の手間を減らせる軽量カップがあると、忙しい朝でもサッと準備ができてモチベーションもアップします。
ちょっとした工夫で、続けやすさがぐっと変わりますよ◎
＼ 電子レンジ・食洗機OK！メモリが見やすい計量カップ ／
＼ ワンプッシュで簡単！食洗機対応！使いやすい保存容器 ／
4. まとめ
オートミールは、選び方さえ工夫すれば、簡単に食生活に取り入れることができます。初心者でも、インスタントオーツやクイックオーツを使うことで、調理時間も短縮でき、美味しく健康的な食事を楽しめます。さらに、オートミールはアレンジが豊富なので、毎日違う食べ方を楽しむことができます。
ぜひ、オートミールを取り入れて、ヘルシーな食生活を始めてみてください！
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気軽にのぞいてみてくださいね！
