オートミールダイエットの方法｜初心者向けの方法＆おすすめレシピも紹介！

はじめに

「ヘルシーに痩せたいけど、何を食べればいいのかわからない…」そんな方におすすめなのがオートミールダイエット。
低GI＆食物繊維たっぷりのオートミールは、無理な制限なしで取り入れられる理想的なダイエット食材です。

この記事では、オートミールダイエットの基本の方法や初心者向けのポイント、おすすめの簡単レシピも紹介します。

オートミールダイエットとは？

オートミールはオーツ麦を加工した全粒穀物で、
✔ 食物繊維が豊富
✔ 血糖値が上がりにくい低GI食品
✔ 少量でも満腹感がある

といった特徴があり、無理なく続けやすいのが魅力です。

方法①｜1日1〜2食をオートミールに置き換える

ご飯やパンの代わりに、朝食や昼食をオートミールに置き換えるだけでも効果的。
無理のない範囲で、次のようなスタイルがおすすめです：

• 朝：フルーツ＆ナッツのオーバーナイトオーツ

• 昼：和風だしの雑炊風オートミール

• 夜：通常の食事（ただし食べ過ぎには注意）

方法②｜1食あたりの量を守る（30g〜40g）

ダイエット目的で取り入れるなら、1食30g〜40gが目安。
水や豆乳などでふやかすと満足感もアップします。

方法③｜砂糖や高カロリーな具材に注意

せっかくオートミールにしても、砂糖やチョコ、たっぷりのナッツを加えるとカロリーオーバーに。
甘くするならバナナやデーツ、少量のはちみつがおすすめです。

方法④｜食物繊維＆たんぱく質を一緒にとる

オートミールにたんぱく質（卵・豆腐・サラダチキンなど）や野菜を加えることで、栄養バランスが整います。
一品で満足感のある「オートミールおかゆ」や「オートミールリゾット」などがおすすめ！

おすすめレシピ

ツナと豆腐の和風オートミール粥

【材料（1人分）】

• オートミール：30g

• 水：150ml

• 顆粒だし：小さじ1/2

• ツナ缶（水煮）：1/2缶

• 絹ごし豆腐：50g

• 小ねぎ・ごま：お好みで

【作り方】

1. 器にオートミール・水・だしを入れてレンジで1分加熱。

2. ツナと豆腐を加え、さらに30秒加熱。

3. 小ねぎやごまをトッピングして完成！

よくある質問（Q&A）

Q. 毎日食べても大丈夫？
→ 毎日でもOKですが、同じ食材ばかりだと栄養が偏るのでトッピングや味を変えて工夫しましょう。

Q. 食べ過ぎると太りますか？
→ 適量（30〜40g）を守れば、むしろ腹持ちが良く間食が減る人も！

まとめ

オートミールダイエットは、手軽でおいしく続けられる健康的な方法です。
ポイントは「置き換え」「量の管理」「栄養バランス」。無理のない範囲で習慣にすれば、自然と体が整ってくる方も。

少しずつ楽しみながら取り入れてみては？

グルテンフリー生活の参考になれば嬉しいです！

https://liconatural.com/oatmeal-selection-basic-eating-recipe/