忙しい朝ごはん、つい同じメニューになりがちではありませんか？
そんなときこそ「オートミール」を朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか。
時短・ヘルシー・満足感◎ の三拍子が揃い、ダイエットや腸活、美容にも嬉しい効果が期待できます。
今回は、簡単に作れるオートミール朝食レシピを3つご紹介します。
＼ こんな方におすすめ ／
✅ レパートリーが少なくて悩んでいた方
✅ 食べごたえのあるヘルシーな朝食を探している方
✅ 忙しくても自分の体を労わりたい方
オートミール朝食レシピ3選
🍪 1. 混ぜて焼くだけ！ベイクドオーツ
スイーツのように楽しめる、栄養たっぷりの朝ごはん。
混ぜて焼くだけで、ほんのり甘く香ばしい風味が朝のご褒美にぴったり。
材料（1人分目安）
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オートミール 30g
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植物性ミルク（アーモンドミルクや豆乳など） 80〜100ml
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メープルシロップ 小さじ1〜2
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シナモンパウダー 少々
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ナッツやフルーツ（バナナ、ブルーベリーなど） 適量
作り方
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材料をボウルまたはミキサーで混ぜる
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耐熱容器に流し入れ、トッピングをのせる
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オーブン180℃で15〜20分、またはレンジ600Wで約3分加熱
🌯 2. 巻くだけ簡単！オートミールラップサンド
小麦粉不使用＆グルテンフリーで、罪悪感ゼロのサンドイッチ。
具材を変えるだけで、何通りにもアレンジできます。
材料
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オートミール（30g）
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水 or 無調整豆乳（30〜40ml）
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卵（1個）
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塩ひとつまみ
作り方
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ボウルに材料をすべて入れてよく混ぜる（ダマがなくなるまで）
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クッキングシートに薄く広げて、600Wで約2分レンチン
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粗熱がとれたら、お好みの具材を包んで完成！
おすすめの具材
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サラダチキン＆野菜
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アボカド＆えび
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ハム＆チーズ
🥣 3. 寝る前1分でOK！オーバーナイトオーツ
忙しい朝でも、冷蔵庫から出すだけで栄養満点の朝ごはんが完成。
ひんやり＆クリーミーで夏の朝にもぴったりです。
材料
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オートミール 30g
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グリークヨーグルト 100g
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トッピング：バナナ、ベリー、ナッツ、ジャム、ヨーグルトなど
作り方
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容器にオートミールとヨーグルトを入れてよく混ぜる
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蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせる
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翌朝トッピングを加えたら完成！
おすすめアレンジ：
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クリームチーズを入れるとチーズケーキ風に♡
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ピーナッツバターやシナモンで風味豊かに
まとめ
今回ご紹介した3つのオートミールレシピは、どれも簡単・美味しい・栄養満点！
自分のライフスタイルや体調に合わせて、無理なく朝ごはんを整えていけます。
朝を整えることは、小さな習慣の積み重ね。
ゆっくり、自分らしいリズムで。
朝ごはんレシピの参考になれば嬉しいです。
