グルテンフリーでヘルシーなおやつ作りにオートミールは大活躍！
今回ご紹介するのは、砂糖不使用でダイエット中や健康志向の方にも安心して楽しめる、簡単＆美味しいオートミールスイーツレシピ5選です。
素材の味を大切にしたヘルシーなおやつばかりで、甘さはバナナやメープルシロップなどの自然由来の甘みを使っています。
人工的な甘さを控え、体にも優しいレシピなので、毎日のおやつにぴったりです♡
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🍪 オートミールで作る簡単グルテンフリースイーツ5選
1. オートミールクッキー
材料（約6〜8枚分）
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オートミール：1カップ
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熟したバナナ：1本
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ナッツ（アーモンドやくるみなど）：ひとつかみ
作り方
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バナナをボウルでしっかり潰す。
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オートミールと刻んだナッツを加えて混ぜる。
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スプーンで成形し、オーブンシートに並べる。
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180℃のオーブンで約15分焼いて完成。
🍪 甘さはバナナだけ！ナッツのコクで満足感アップ♪
2. オートミールチョコバー
材料（約4〜6本分）
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オートミール：1カップ
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ダークチョコレート：50〜70g
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アーモンド（刻んだもの）：ひとつかみ
作り方
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チョコレートを湯せんまたは電子レンジで溶かす。
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オートミールと刻んだアーモンドを混ぜる。
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バットや型に敷き詰め、冷蔵庫で1時間ほど冷やし固める。
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固まったら好みの大きさにカット。
🍫しっかり冷やせばザクザク食感に♪
3. オートミールエナジーボール
材料（10〜12個分）
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オートミール：1カップ
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ピーナッツバター：大さじ2〜3
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無糖ココアパウダー：大さじ1
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はちみつ（お好みで）：小さじ1
作り方
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材料すべてをボウルに入れてよく混ぜる。
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手で丸めて一口サイズにする。
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冷蔵庫で30分〜1時間冷やして完成。
🥣 冷凍保存もOK！おやつにも、運動前にも◎
4. オートミールマフィン
材料（マフィン型約4個分）
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オートミール：1カップ
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ベーキングパウダー：小さじ1
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バナナ：1本
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豆乳：50ml
作り方
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バナナを潰して、すべての材料を混ぜる。
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型に流し入れ、トントンと空気を抜く。
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180℃のオーブンで20〜25分焼く。
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竹串を刺して生地がついてこなければOK。
🧁混ぜて焼くだけで、朝ごはん代わりにも♪
5. オートミールケーキ
材料（小さめパウンド型1台分）
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オートミール：1カップ
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アーモンドプードル：1/2カップ
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メープルシロップ：大さじ2
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卵：1個（なくてもOK）
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豆乳：50〜70ml
作り方
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材料をすべて混ぜて、型に流し入れる。
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180℃のオーブンで25〜30分焼く。
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表面がきつね色になったら完成。
💛卵なしでもしっとり♪ほんのりメープルの香りが◎
よくある質問Q&A
Q1. オートミールはどの種類を使えばいい？
→ クイックオーツやロールドオーツがおすすめです。焼き菓子やスイーツ作りに使いやすいです。
Q2. 砂糖なしでも甘さは足りる？
→ 熟したバナナやメープルシロップの自然な甘みで満足できます。甘さ控えめが好きな方には特におすすめ！
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まとめ
オートミールは栄養豊富でグルテンフリーのスイーツ作りにぴったり。
今回ご紹介した5つのレシピは、どれも混ぜて焼くだけ・冷やすだけの簡単レシピばかり。
自然な甘さで、体にも心にもやさしいおやつ時間を楽しんでくださいね♡
