オートミールで手軽にヘルシーなおやつを作りたいけど、どんな材料があると便利？
そんな方に向けて、私が実際によく使っているおすすめの常備材料をまとめました🍪✨
どれもシンプルで体にやさしく、組み合わせ次第でアレンジ無限大！ぜひ参考にしてみてください☺️
🥣 基本の材料【主役＆ベースに】
1. オートミール
おやつ作りの主役！そのままでも粉砕しても使える万能食材。
クッキー、パンケーキ、グラノーラ、蒸しパンなど何でもOK！
ロールドオーツがあれば、そのままでも粉砕しても使えて便利♪
2. 米粉
グルテンフリーでモチモチ＆しっとり仕上がる優秀粉。
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オートミールだけでは物足りないときの補強に◎
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お団子系、蒸しパン系のおやつにもぴったり
🛢 ヘルシーな油【バターの代わりにも】
3. ココナッツオイル
甘い香りがふわっと香っておやつにぴったり。ヴィーガン対応にも。
特に無臭タイプとバターフレーバータイプは使いやすくて美味しいのでお気に入り♡
4. 米油・太白ごま油
クセがなく、焼き菓子にも使いやすい万能オイル。軽い食感に仕上がります。
バターより軽く、体にもやさしい仕上がりにしたい人におすすめです！
🍯 体にやさしい甘味料
5. アガベシロップ
血糖値の上昇がゆるやかで、低GIな甘味料として人気。クセが少なく、どんなおやつにも使いやすいのが魅力です。
ヴィーガン対応🌱ヨーグルトやアサイーボウル、スムージーにもよく使います。お気に入りの常備品♡
精製された砂糖を控えたい方、グルテンフリー＆ヘルシー志向のおやつ作りにおすすめ！
6. メープルシロップ
風味豊かで深い甘み、なのに低GI✨ パンケーキやワッフルにも相性抜群！
オートミールクッキーにもよく使います🍪定番の常備品♡
7. きび砂糖・てんさい糖
精製度が低く、自然な甘み。血糖値の急上昇も比較的抑えられます。
8. デーツ
鉄分＆食物繊維たっぷり。砂糖不使用のおやつに◎
デーツブラウニーは最高にヘルシーで栄養価の高いおやつ♡美容にも◎✨
✨ アレンジにおすすめの＋α素材
9. 植物性ミルク
生地をのばすときやしっとり感を出すのに便利。アレルギーが気になる方にも対応可。
私は、豆乳、オールミルクを常備、ライスミルク、アーモンドミルク、ココナッツミルクはレシピによって使い分けてます。
豆乳はお料理用とラテなどのドリンク用２種類、オーツミルクはクセがなく美味しく飲めるので気に入ってます。
ぜひお好みで色々試してみてください。
10. バナナ・かぼちゃ・りんご・にんじん などの自然素材
果物や野菜の自然な甘さと食感で、しっとり＆栄養UP！
冷凍保存もできるので、使いたいときに使えて便利です🍌🎃
🍽 まとめ
オートミールを使ったヘルシーおやつは、材料選び次第でグッとおいしく＆簡単になります。
今回ご紹介した10のアイテムは、私も常にストックしている「おやつ作りの相棒」たち。
少しずつ揃えて、自分の好みにぴったりなレシピを楽しんでみてくださいね☺️
